CLIMB
Ga naar de inhoud

Perfect Pilates thuis oefenen...

Sport Je Mee
Gepubliceerd door in Sport Pilates ·
Tags: PilatusHuiswerk

Perfect Pilates.

Afgelopen week zijn we begonnen met de uitwerking van 1 oefening. Te weten, de 100.

Graag wil ik je helpen bij het uitwerken van de reader. De oefening staat puntsgewijs. Daarmee wil ik graag dat je steeds elk punt volledig uitwerkt, totdat je voelt dat je het beheerst.

Begrijp je een punt niet, schrijf me dan of vraag het op de aankomende les!

De vijf principes toepassen op de 100. (Geen vaste volgorde)

CAB+NC
C = Centrum
A = Ademhaling
B = Beheersing,

+
N = Nauwkeurigheid

C = Concentratie,

De 100
Centrum is je Powerhouse. Besteed heel veel aandacht aan deze uitvoering. Liefst de gehele dag door een paar keer. Op bijna elk moment van je dag training, 24-7.
Ademing bewust in met de neus, laat via de mond uit. Bij elk onderdeel van je powerhouse, apart een ademhaling. Bouw je powerhouse langzaam op. Vervolgens bij elke verandering of aanvulling een bewuste ademhaling. Kracht is uitademen.
Beheersing, wees je bewust dat je controle hebt over jezelf. Weet je welke bewegingen, ademing, houding allemaal samenwerken.
+
Nauwkeurigheid is essentieel bij de 100. Bijvoorbeeld het bewegen van de armen en benen. Armen zouden gelijkmatig moeten bewegen. Precies even hoog, snelheid en bewegingsuitslag.
Concentratie, oefen eerst in de veilige, rustige ruimte waar je net of weinig wordt afgeleid. Zet je Telefoon op stil, misschien een rustgevend muziek.

Moet je nu alles tegelijk doen, nee!
Neem elke keer 1 onderdeel tegelijk, maak dit jezelf eigen. Voeg daarna pas iets toe.
Volgorde is geheel aan jezelf, Pilates is een persoonlijke ontwikkeling en training. Je staat zelf aan het roer!

Succes.



Geen commentaren


Terug naar de inhoud